๋‚˜๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ผ์ƒ ๊ธฐ๋ก/์‚ฌ์ง„ ์ผ๊ธฐ & ์ฃผ๊ฐ„ ๋ฆฌ๋ทฐ

2024-V37: ํ–‰๋ณต์€ ๋‚ด๊ฐ€ ์ƒ์ƒํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ ๊ณณ์— ์žˆ์—ˆ๋‹ค.

ํ–‰๋ณตํ•œ ๋‚˜ํƒˆ๋ฆฌ 2024. 9. 13. 20:09

์ด๋ฒˆ์ฃผ ์–ด๋Š ๋‚  ํ‡ด๊ทผํ•˜๊ณ  ์ง‘์œผ๋กœ ๋Œ์•„์˜ค๋Š” ๊ธฐ์ฐจ ์•ˆ, ์ฐฝ๋ฐ–์„ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๋ฉฐ ์™„๋ฒฝํ•œ ํ–‰๋ณตํ•จ์„ ๋Š๊ผˆ๋‹ค. 

 

์Šค์›จ๋ด์–ด๋กœ ๋œ ์ฑ…์„ ์ˆ ์ˆ  ์ฝ์–ด๊ฐ€๋Š” ๋‚˜ ์ž์‹ ์„ ์ž๊ฐํ•˜๋ฉด ์•„์ง๋„ ์–ผ๋–จ๋–จํ•˜๊ณ  ๋‚ด๊ฐ€ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋ญํ•˜๊ณ  ์žˆ์ง€ ํ•˜๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ํ•œ๋‹ค. 

 

๊ณผ๊ฑฐ 10๋Œ€์˜ ๋‚˜๋Š” ์ „ํ˜€ ์ƒ๊ฐ ๋ชปํ•œ ์žฅ์†Œ์—์„œ, ๋ชฐ๋ผ์„œ ๊ฟˆ๋„ ๊พธ์ง€๋„ ์ƒ์ƒ๋„ ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ ์‹œ๊ณต๊ฐ„์—์„œ ์™„๋ฒฝํ•œ ํ–‰๋ณต์„ ์ฒดํ—˜ํ•œ๋‹ค.

 

์™„๋ฒฝํ•œ ํ–‰๋ณต. ์–ด๋–ค ๋ฌด์—‡๋„ ์ง€๋‚˜์น˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ชจ์ž๋žŒ์ด ์—†๋Š” ์™„๋ฒฝํ•œ ํ–‰๋ณต.

 

ํƒ€์ธ, ๋ถ€๋ชจ์™€ ์‚ฌํšŒ๊ฐ€ ์ฃผ์ž…ํ•œ ํ–‰๋ณต์— ๊ด€ํ•œ ๋ฏฟ์Œ๊ณผ๋Š” ์ „ํ˜€ ๊ด€๊ณ„ ์—†์ด ์˜จ์ „ํžˆ ๋‚˜๋งŒ์˜ ํ–‰๋ณต์„ ์ฐพ์•˜๋‹ค.

 

์†๋งŒ ๋ป—์œผ๋ฉด ๋‹ฟ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฑฐ๋ฆฌ์— ์žˆ๋Š” ํ–‰๋ณต.

 

(๊ฐ€๋”์€ ํ”๋“ค๋ฆด ๋•Œ๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ) ๋‚ด๊ฐ€ ์˜๋„์ ์œผ๋กœ ์„ ํƒํ•œ ๊ฒƒ๋“ค๋กœ ๊ฐ€๋“์ฐฌ ๋‚ด ์‚ถ.

 

์šด๋™, ์Šค์›จ๋ด์–ด, ์ผ (๋งˆ์ผ€ํŒ…).

 

ํ•œ ๋ฒˆ๋„ ๋งˆ์ผ€ํŒ…์„ ์ฒœ์ง์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณธ ์ ์ด ์—†๋Š”๋ฐ ์š”์ฆ˜์€ ๋งˆ์ผ€ํŒ…์ด ๋‚ด ์ฒœ์ง์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ฐ›์•„๋“ค์˜€๋‹ค.

 

๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์‚ถ๊ณผ ๋น„๊ตํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๊ฟ‹๊ฟ‹์ด ๋‚ด๊ฐ€ ๋””์ž์ธํ•œ, ๋‚ด๊ฐ€ ์ง์ ‘ ์„ ํƒํ•œ ์‚ถ์„ ์‚ด๋ฉฐ ํ–‰๋ณต์„ ๋ˆ„๋ฆฐ๋‹ค. 
 

์ฒญ๋ช…ํ•œ ๊ฐ€์„ ํ•˜๋Š˜. ์ƒ์พŒํ•œ ๊ณต๊ธฐ. ๋‚จํŽธ๊ณผ ์ง‘์—์„œ ์†์ˆ˜ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน๋Š” ์ ์‹ฌ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋””์นดํŽ˜์ธ ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”. 

 

๋นจ๋ž˜๋„ ๋„์—ˆ๊ณ  ์ฃผ๋ง ๊ณ„ํš๋„ ์„ธ์› ๋‹ค. ๋˜ ํ•˜๋‚˜์˜ ์™„๋ฒฝํ•œ ํ–‰๋ณต์ด๋‹ค.

 


 

10์›”, 11์›”์€ ํญํ’์ฒ˜๋Ÿผ ์Šค์›จ๋ด์–ด ๊ณผ์ œ์™€ ์‹œํ—˜์ด ๋ชฐ์•„์นœ๋‹ค. ๋•๋ถ„์— ์‹ค๋ ฅ๋„ ๋” ์‘ฅ์‘ฅ ๋Š˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค.. ๊ณ  ๋ฏฟ๋Š”๋‹ค. ํšŒ์‚ฌ์—์„œ ํœด๊ฐ€ ๋ฐ›์•„์„œ ์Šค์›จ๋ด์–ด ์‹œํ—˜์น˜๋Š” ์—ฌ์ž๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ ๋‚˜๋‹ค.

 

 





์ด๋ฒˆ์ฃผ๋Š” ํดํ• ๋ฐ•์Šค๊ฐ€ ๋ฒˆ์žกํ•ด์„œ ์‚ฌ์ง„์„ ์ฐ์„ ์ˆ˜ ์—†์—ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์ง„์€ ์—†์ง€๋งŒ ํฌ๋กœ์Šคํ• ์ฃผ 4ํšŒ ์™„๋ฃŒ. ์†”์งํžˆ.. ์–ด๊นจ ๋ถ€์ƒ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ œ๋Œ€๋กœ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ•  ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†์–ด์„œ ์งœ์ฆ๋„ ๋‚˜๊ณ  ์ขŒ์ ˆ๊ฐ๋„ ๋Š๋‚€๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿผ์—๋„ ์–ด๊นจ ๋ถ€์ƒ์„ ํ†ตํ•ด์„œ ๋‚ด ๋ชธ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ๋” ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  ์žˆ๊ณ , ๋‹ค๋ฅธ ๋ถ€์œ„๋ฅผ ์—ด์‹ฌํžˆ ๋” ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ•  ๊ธฐํšŒ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด์„œ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋‹ค๋…์ธ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ front squat ์›Œํฌ์ƒต, ๋Ÿฌ๋‹ ์›Œํฌ์ƒต ๋“ฑ ํ•˜์ฒด ์œ„์ฃผ๋กœ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋” ํ•˜๋Š” ์ค‘. ๊ทธ ์™ธ์—๋Š” SATS ๊ฐ€์„œ ์‚ฌ์šฐ๋‚˜๋„ ํ•˜๊ณ , naprapat ์น˜๋ฃŒ๋„ ๋ฐ›์•˜๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ SATS์—์„œ ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ๋จธ์‹ ์„ ์จ์„œ ์šด๋™ํ–ˆ์Œ. ์˜ค๋žœ๋งŒ์— lat pulldown & seated row ํ–ˆ๋‹ค. ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„์˜ PT์™€ ๊ณต๋ถ€๋ฅผ ํ†ตํ•ด free weights, ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋„˜๋‚˜๋“ค๋ฉฐ ์ž์œ ์ž์žฌ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋‚˜, ๋ฉ‹์ช„!

 

 
 


 


 

์š”์ฆ˜์€ ์—ฌ๊ธฐ ์ €๊ธฐ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋งŒ๋‚˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค. 10์›” ์ค‘์ˆœ์—๋Š” ํšŒ์‚ฌ์— ์ƒˆ๋กœ ๋“ค์–ด์˜ค๋Š” ๋™๋ฃŒ์™€ ์ ์‹ฌ์„ ๋จน๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค. ๋‘˜ ๋‹ค ์•„๋Š” ์ง€์ธ์„ ํ†ตํ•ด์„œ ์ด์–ด์ง„ ๊ด€๊ณ„. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ˆ์ „ ํšŒ์‚ฌ์—์„œ ๋‚ด๊ฐ€ ๋ฉ˜ํ† ๋กœ ์‚ผ์„๋งŒํผ ๋ฉ‹์ง€๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•œ S์™€ 2์ฃผ ๋’ค ๋Ÿฐ์น˜๋ฅผ ํ•˜๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค. ๋ช‡ ๋…„ ๋งŒ์— ๋งŒ๋‚จ์ด๋‹ค. ๊ธฐ๋Œ€ ๋ผ.

 

 





 


์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋จน์€ ๊ฒƒ๋“ค. Kantarell ๋ฒ„์„ฏ ์ฒ ์ด๋ผ์„œ ์˜ค๋žœ๋งŒ์— västerbotten ์น˜์ฆˆ๊นŒ์ง€ ๋„ฃ์€ ํŒŒ์ด๋ฅผ ๊ตฌ์› ๋‹ค. Espresso house์—์„œ 7์›” ๋‚ด ์ƒ์ผ ๊ธฐ๋…์œผ๋กœ ์ค€ ์ฟ ํฐ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๊ณต์งœ ์ปคํ”ผ๋„ ๋งˆ์…จ๊ณ  (๋Ÿญํ‚ค!) ์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ”„๋กœํ‹ด/์Šค๋‚ต๋ฐ”๋ฅผ ์ฐพ์•„์„œ ํ—ค๋งค๊ณ  ์žˆ๊ธฐ๋„ ํ•˜๋‹ค. ์–ด์ œ ๋Ÿฐ๋‹ ์›Œํฌ์ƒต ๊ฐ€๊ธฐ ์ „์— ๋ฐฐ๊ฐ€ ๊ณ ํŒŒ์„œ ๋ชป ์ฐธ๊ณ  Fern & Fika ๋ผ๋Š” ์•„์ฃผ ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ๊ฐ€๋ณด๊ณ  ์‹ถ์—ˆ๋˜ ์นดํŽ˜๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ•ด์„œ vegetarian toast๋„ ๋จน์–ด์น˜์› ์Œ.

 

์‚ฌ์‹ค ์š”์ฆ˜ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์ด์œ ๋กœ ์™ธ์‹์„ ์ž์ œํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ˆ๊นŒ ์ •๋ง ๋ˆ์„ ์“ธ ๋ฐ๊ฐ€ ์—†๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ whole foods ์œ„์ฃผ๋กœ ๋จน์œผ๋ฉด.. ์‹๋น„๊ฐ€ ์ €์ ˆ๋กœ ์•„๊ปด์ง€์ž–์•„? ์ข‹์€ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ๋‚ด๊ฐ€ ์†์ˆ˜ ๋งŒ๋“  ์ง‘๋ฐฅ์ด ์ตœ๊ณ ์•ผ.

 



 





๋””์ž์ด๋„ˆ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์˜ท ์ž˜ ์ž…์—ˆ๋‹ค ์นญ์ฐฌ์„ ๋“ค์—ˆ๋˜ ์ด๋ฒˆ์ฃผ. ๋“œ๋””์–ด ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ์Œ€์Œ€ํ•ด์ ธ์„œ ๋ฏธ๋ฆฌ ์‚ฌ๋‘” ๊ฐ€์„ ์˜ท์„ ๋งˆ์Œ๊ป ์ž…๊ณ  ๋‹ค๋‹ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋๋‹ค. ํ–‰๋ณตํ•ด.

 



 

 

 

์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋‚˜๋จธ์ง€ ๋žœ๋ค ์‚ฌ์ง„. ๋Ÿฐ๋‹ ์›Œํฌ์ƒต ์ดํ›„ ์šธ ํดํ•๋ฐ•์Šค ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ํŒŒ์›Œ์ปคํ”Œ๊ณผ ๋„๋ž€๋„๋ž€ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„๋ฉฐ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ์ฐจ๋ฅผ ํƒ€๊ณ  ์ง‘์— ์™”๋‹ค. ๊ณตํ†ต์ ์ด ๋งŽ์•„์„œ ๋‚จํŽธ๋„ ๋‚˜๋„ ์นœํ•ด์ง€๊ณ  ์‹ถ์€ ์ปคํ”Œ! ํ–ฅ์ˆ˜ ์‹œํ–ฅํ•˜๋Ÿฌ ๊ฐ€๋Š” ๊ฒŒ ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๊ท€์ฐฎ์€์ง€.. ๊นŒ๋‹ค๋กœ์šด ๋‚ด ๋งˆ์Œ์— ๋“œ๋Š” ์ƒˆ ํ–ฅ์„ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๊ทธ ๊ณผ์ •์ด ๊ท€์ฐฎ์•„์„œ ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์จ์˜ค๋˜ ํ–ฅ์ˆ˜๋ฅผ ๋ช‡ ๋‹ฌ๋งŒ์— ๋‹ค์‹œ ๊ตฌ์ž…ํ–ˆ๋‹ค. Mimosa & cardamom. ์–ธ์ œ ๋งก์•„๋„ ๋…ํŠนํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ์ข‹์€ ํ–ฅ. ๋งˆ์ธ๋“ค๋Ÿฌ ์„ธ์…˜์€ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์ผ์ฐ ์ข…๋ฃŒํ–ˆ๋‹ค. 

 

 



 

 

๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค. ์–ธ์  ๊ฐ€ ๋”ฅํ‹ฐํฌ์™€ aesop ํ–ฅ์ˆ˜๋ฅผ ์‹œํ–ฅํ•˜๋Ÿฌ ๊ฐ€์•ผ์ง€.. ๊ฐ€์•ผ์ง€ ์ƒ๊ฐ๋งŒ ํ•œ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ์“ฐ๊ณ  ์žˆ๋Š” ํ–ฅ ์ข‹์€ ๋ฐ”๋””๋กœ์…˜๋“ค์ด ๋‹ค ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด Meraki ๋ฐ”๋””๋กœ์…˜์„ ์จ๋ณผํ…Œ์•ผ. ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์›ํ–ˆ๋˜ dietist ์•ฝ์†๋„ ์žก์•˜๊ณ , ์˜ˆํ…Œ๋ณด๋ฆฌ ์˜ˆํ…Œ๋ณด๋ฆฌ ๋…ธ๋ž˜๋ฅผ ๋ถˆ๋ €๋Š”๋ฐ ์กฐ๋งŒ๊ฐ„ ๊ฐˆ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ์–ด์ฉŒ๋ฉด ์Šคํ†กํ™€๋ฆ„ ์‚ฌ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜. ์ฃผ๋ง์—” ๋‚จํŽธ์ด๋ž‘ ํ—ˆ๋ฆฌ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ์žฌ์„œ ์›จ์ดํŠธ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ฒจํŠธ๋„ ์ฃผ๋ฌธํ•ด์•ผ ํ•˜๊ณ  ํฌ๋กœ์Šคํ•์šฉ ์ค„๋„˜๊ธฐ๋„ ์‚ฌ์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๋ˆ ์“ธ ๊ณณ์ด ์—†๋‹ค๊ณ  ํ•˜์ง€๋งŒ.. ์—ฌ๊ธฐ์ €๊ธฐ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ, ์‚ฌ๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ์ด ์–ธ์ œ๋‚˜ ์ƒ๊ฒจ๋‚œ๋‹ค. ์žฌ๋ฐŒ์–ด, ์ฆ๊ฑฐ์›Œ. ํ–‰๋ณตํ•ด.